Mach Schluss mit Rückenschmerzen: Einfache Übungen für Homeoffice und Büro
Das Homeoffice hat den Arbeitsalltag von vielen von uns verändert. Der Arbeitsweg führt vom Bett direkt mit dem Laptop auf das Sofa – auf den ersten Blick ein schöner Benefit. Der heimische Esstisch dient mit einem Holzstuhl als Büro. Die Kantine alias Küche befindet sich direkt daneben. Alles an einem Ort klingt gut. Es kann jedoch schnell belasten, wenn Berufs- und Privatleben zunehmend miteinander verschmelzen. Und teilweise sind unsere Tage dadurch nun noch bewegungsärmer, als sie es im Büro ohnehin schon waren. Das zeigt auch eine Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK: 44 Prozent der Deutschen bewegen sich deutlich weniger, seit sie im Homeoffice arbeiten. Doch egal, ob du von zu Hause oder im Büro arbeitest: Bewegungsmangel, Stress und eine falsche Haltung am Arbeitsplatz sind Faktoren, die Rückenschmerzen begünstigen können.
4 Gründe, warum Rückentraining wichtig ist
Acht von zehn Personen sind laut einer Studie von Rückenschmerzen betroffen. Gut jeder Zehnte berichtet über häufiger auftretende Beschwerden, seitdem Homeoffice die neue Normalität ist. Rückentraining ist daher wichtiger denn je:
- Körperhaltung verbessern: Eine starke Rückenmuskulatur fördert eine gesunde Haltung. Ist diese zu schwach, steigt das Risiko für Fehlhaltungen. Das kann die Lendenwirbelsäule übermäßig belasten und Rückenschmerzen verursachen.
- Verletzungen vermeiden: Regelmäßiges Rückentraining trägt wesentlich zur Stabilität der Wirbelsäule bei und kann somit das Verletzungsrisiko bei alltäglichen Bewegungen senken.
- Sportliche Leistung steigern: Für viele Sportarten ist eine gute Rumpfstabilität essentiell, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren. Der Rumpf umfasst die Muskulatur rund um den Bauch, den unteren Rücken, die Hüften und das Becken.
- Stress reduzieren: Bewegung kann helfen, Stresssymptome wie Spannungen im Körper zu reduzieren. Das wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.
Mit EMS von Antelope trainierst du passend zu deinen Zielen. Du willst dich mehr bewegen und Rückenschmerzen vorbeugen? EMS kann dir dabei helfen, deine Rückenmuskulatur zu stärken. Aktuelle Studien zeigen, dass sich EMS Training hier positiv auswirken kann.
Voraussetzungen für dein EMS Training
Wenn du akute Rückenbeschwerden ohne Diagnose hast, darfst du ohne schriftliche ärztliche Freigabe oder selbstständige Erklärung nicht mit EMS trainieren. Weitere Informationen zu den Kontraindikationen findest du hier.
10 Rückenübungen für zu Hause
Wähle fünf bis sechs Übungen und führe sie je 40 bis 60 Sekunden lang aus. Du kannst die Dauer auch intensivieren und dafür weniger Übungen wählen. Lege zwischen den einzelnen Bewegungen eine kurze Pause ein. Ruhe dich am Ende einer Runde eine Minute lang aus und absolviere insgesamt drei bis vier Runden.
Beinheben im Liegen
Hüftheben im Liegen
Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben
Katze-Kuh
Superman mit Paddeln
Unterarmstütz
Seitlicher Unterarmstütz
Pendeln im Liegen
Sit-ups
Rumpfdrehen im Sitzen
So kombinierst du unsere EMS Produkte mit deinem Rückentraining
Die Devise lautet: Bewegen, bewegen, bewegen. Das beginnt bereits, indem du deine Sitzhaltung am Schreibtisch variierst. Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin rät, zwei bis vier Mal in der Stunde die Position zu ändern. Gezielte Rückenübungen kannst du einfach in deine tägliche Routine integrieren: zum Beispiel in Form von einem morgendlichen Workout oder kurzen Übungen zwischendurch. Ein Sportprogramm von 20 Minuten reicht schon aus. Intensiviere beispielsweise durch unseren EMS Gürtel Corefit II dein Training zu Hause oder im Büro – der EMS Gürtel ist immer sofort einsatzbereit. Wenn du lieber entspannen möchtest, verwende unser EMS Tank Top für eine kleine Yoga-Einheit in der Mittagspause. Verschiedene Haltungen im Yoga kräftigen deine Rückenmuskeln und helfen gleichzeitig, muskuläre Verspannungen oder Verhärtungen zu lösen.
