EMS Übungen für Zuhause: Dein Power Workout mit Antelope

EMS Übungen für Zuhause: Dein Power Workout mit Antelope

Du bist auf der Suche nach EMS Übungen für Zuhause und willst mit einem effektiven Ganzkörper-Workout mal wieder so richtig ins Schwitzen kommen? Dann ist unser Power-Workout genau das Richtige für dich! Denn die Übungen für Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme sind Dank des Einsatzes von EMS kurz und gleichzeitig intensiv.

Eine junge Frau mit lockigen Haaren führt einen Sit-Up auf einer Sportmatte in dem EMS Anzug von Antelope durch. Sie hat ihr linkes Bein zu ihrem rechten geführt und schaut konzentriert.

So funktioniert EMS mit Antelope

Normalerweise werden Muskelkontraktionen durch vom Gehirn gesendete elektrische Impulse ausgelöst - Im Fall von EMS kommen diese von außen. Das elektrische Signal wird von einer externen Stromquelle, dem Booster, generiert. Über leitendes Material, welches in den EMS Textilien von Antelope verarbeitet sind, wird das elektrische Signal zum Muskel transportiert und löst dort eine Kontraktion aus. Hier erfährst du mehr über die Funktionsweise von EMS.

Mit den Antelope EMS Textilien und der Antelope Go App hast du eine Auswahl von über 40 EMS Programmen, die zu deinen individuellen Bedürfnissen passen. Die elektrische Muskelstimulation kannst du dabei ganz einfach selbst anpassen.

Deine Power-Übungen für Zuhause

In unserem Power-Workout zeigen wir dir effektive EMS Übungen, die du jederzeit Zuhause - oder wo auch immer du gerade bist - durchführen kannst. Das Einzige, was du benötigst, ist deine Antelope EMS Textilie, dein Booster und die Antelope Go App. Du benötigst keine weiteren Hilfsmittel, da du bei diesem Workout ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Wenn du möchtest, kannst du dir eine Fitnessmatte oder ein Handtuch für die Übungen am Boden bereit legen.

Was du vor und nach dem EMS Training beachten solltest

Bitte beachte vor deinem Start mit dem EMS Training darauf, ob du unsere Kontraindikationen ausschließen kannst - falls ja steht deinem EMS Training nichts mehr im Wege!
Außerdem haben wir noch einige Tipps vor deinem Trainingsstart für dich:

Trinke ausreichend Wasser.
Starte mit einem Warm Up, um deinen Körper hochzufahren.
Trainiere maximal 20 bis 30 Minuten.
2 bis 3 Einheiten pro Woche sind genug.
Höre auf deinen Körper und kenne deine Grenzen.

Hier haben wir weitere Trainingstipps für dich zusammengestellt.

Unsere EMS Übungen für dein Workout Zuhause

Jumping Jacks

Springe aus dem Stand in eine leichte Grätsche und ziehe zeitgleich deine Arme über den Kopf. Anschließend springst du zurück in den schulterschmalen Stand. Bringe dabei deine Hände über deinem Rücken zusammen. Gehe nun wieder in die Ausgangsposition zurück. Führe diesen Wechsel schnell durch und führe 15 Wiederholungen aus.

Knie Hub

Stelle dich hüftbreit hin. Ziehe in schnellen Bewegungen deine Knie abwechselnd in einem 90 Grad Winkel nach oben, sodass du auf der Stelle rennst. Schwinge deine Arme dabei mit. Wiederhole die Bewegung pro Seite 15 Mal.

Squats

Stelle deine Füße hüftbreit auf, achte darauf, dass du einen festen Stand hast und nimm deine Schultern zurück. Deine Knie zeigen leicht nach außen. Komme nun in eine 90 Grad Hocke. Achte darauf, dass deine Knie eine Linie mit deinen Fußspitzen bilden. Drücke dich unter Anspannung deiner Bein- und Gesäßmuskulatur in die Ausgangsposition zurück.

Deadlifts

Stelle dich hüftbreit hin und stelle dir vor, du greifst mit den Händen eine Langhantel in Schulterbreite. Deine Knie befinden sich zunächst über den Fersen, die Unterschenkel parallel zum Boden. Den Gewicht lastet dabei auf den Fersen und dein Rücken ist gerade. Mit gestreckten Armen und den Händen an der imaginären Langhantel gilt es nun mit Körperspannung deinen Körper nach oben zu bringen. Strecke hierfür deine Beine. Danach wiederholst du das Ganze dreimal mit15 Wiederholungen.

Side Lunges

Stell dich mit den Füßen hüftbreit auf den Boden. Mache mit deinem linken Bein einen großen Schritt zur linken Seite, sodass du dein linkes Knie beugst. Beide Zehen zeigen dabei in dieselbe Richtung. Dein rechtes Bein bleibt gestreckt. Achte darauf, dass deine Hüfte nicht nach vorne kippt. Stoße dich anschließend mit dem linken Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wechsle dann die Seite. Wiederhole das Ganze drei Mal mit jeweils 15 Wiederholungen pro Seite.

Plank Shoulder Taps

Gehe in eine Plank, indem du deine Hände hüftbreit auf die Matte legst und deine Arme durchstreckst. Spanne deinen gesamten Körper an. Tippe nun mit deiner rechten Hand auf deine rechte Schulter. Gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole das Ganze mit deiner linken Hand auf deiner linken Schulter. Wiederhole diese Übung 3 Mal jeweils 45 Sekunden lang.

Side Plank

Lege dich auf deine rechte Seite und postitioniere deinen rechten Ellenbogen direkt unter deiner rechten Schulter. Dein Hand zeigt in Blickrichtung, deine Beine liegen übereinander. Spanne nun deinen Körper an und halte diese Position 20 Sekunden lang, bevor du die Seiten wechselst. Wiederhole das Ganze 3 Mal pro Seite.

Cool Down

Stelle dich hüftbreit auf deine Matte und kreise nun deine Hüfte langsam in großen Bewegungen, um deinen Körper herunterzufahren. Wiederhole diese Bewegung 15 Mal.

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