Wie du deine Rückenmuskulatur mit EMS stärken kannst
Drei Viertel aller Deutschen leiden mindestens einmal jährlich unter Rückenschmerzen. Diese sind auch der Grund für mehr als 35 Millionen Krankheitstage von Arbeitnehmern pro Jahr. Krankenkassen, Fitnessstudios und Personal Trainer haben das Problem mit dem Rücken längst erkannt: Es gibt mittlerweile viele Präventionsangebote zur Rückengesundheit. Und auch EMS kann dich auf dem Weg zu einem schmerzfreien Alltag unterstützen.
Tipps für einen rückengesunden Alltag
Das EMS Training mit Antelope ist flexibel, effektiv, gelenkschonend und zeitsparend. Es lässt sich dank der mobilen EMS Kleidung überall und jederzeit integrieren - Zuhause, unterwegs oder auf Reisen. Über den Booster, der an der EMS Kleidung fixiert ist, werden die Elektroden angesteuert. Diese sitzen beim EMS Anzug an Armen, Brust, Bauch, Rücken und Oberschenkeln. Während des Training kann die Intensität der elektrischen Impulse über die Antelope Go App eingestellt werden. Somit werden kein stationäres EMS Gerät oder irgendwelche Kabel benötigt.
Bewegung und ein gezieltes Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind für einen gesunden Rücken wichtige Voraussetzungen. Doch es gibt noch mehr Dinge, die den Rücken im Alltag gesund halten können:
- Haltung bewahren: Eine möglichst abwechslungsreiche Haltung ist für den Rücken wichtig und gesund. Besonders das tägliche Sitzen am Schreibtisch über mehrere Stunden kann den Rücken belasten. Die Devise lautet: Regelmäßig die Sitzposition verändern, anstatt in gebückter Haltung auf den Bildschirm zu starren. Immer mal wieder aufstehen und herumlaufen oder auch mal im Stehen arbeiten – auch solche scheinbar kleinen Veränderungen können viel ausmachen.
- Richtig heben, hocken und bücken: Das sind Bewegungen, die den Rücken stark belasten können, vor allem wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Dabei ist es besonders wichtig, nicht zu schwere Gewichte zu tragen, aufzuheben oder abzustellen. Eine stabile Ausgangsposition beim Beugen von Knien und Hüfte sowie die Stabilisierung des Oberkörpers können dabei grundlegende Voraussetzungen sein.
- Auf die Schlafposition achten: Die Schlafposition ist in punkto Rückengesundheit ein weiterer wichtiger Aspekt. Gut geeignet ist der Wechsel zwischen Rücken- und Seitenlage.
