„Fit mit Sophia“: EMS Tennistraining für Zuhause

Woche 2:

Steigere dein Pensum – in 15 Minuten absolvierst du zweimal sechs Übungen, die deinen ganzen Körper trainieren: 

1. Übung: Squat mit Abduktion (beidseitig)

2. Übung: Lunges im Wechsel (nach vorne) 

3. Übung: Latzug stehend

4. Übung: 4-Füßler-Stand (gestrecktes Bein Tap)

5. Übung: Donkey Kicks

6. Übung: Liegestütze

Woche 4:

Die Hälfte ist geschafft! In zwei Runden trainierst du mit Squats, Planks und Russian Twists deine Muskeln vom Nacken bis zu den Waden:

1. Übung: Squats mit Fersenheben

2. Übung: Lunges rechts, vorne dann seitlich

3. Übung: Lunges links, vorne dann seitlich

4. Übung: Squat mit Jump

5. Übung: Bent over Row

6. Übung: Plank to Elbow Plank

7. Übung: Superman (Arme und Beine hoch)

8. Übung: Crunches

9. Übung: Russian Twist

Woche 6:

Nur noch zweimal trainieren und du hast es geschafft. Zum Abschluss wird es richtig anstrengend. Aber du hast hart dafür trainiert und wirst die Herausforderung meistern! Du trainierst wieder 5 Sets à 2 Übungen. Diese werden wieder zweimal wiederholt. Spüre, wie dich die dynamischen Bewegungen fit für das Tennisspiel oder die nächste große Herausforderung machen: 

Set 1: Walk down to Plank, Squats mit Abduktion  

Set 2: Liegestütze, Squat Jumps  

Set 3: Plank mit Mountainclimbers, Lunges  

Set 4: Plank, Power Lunges  

Set 5: Glute Bridge, Cross Crawl