Fit am Arbeitsplatz: 6 Übungen bei Verspannungen

Fit am Arbeitsplatz: 6 Übungen bei Verspannungen

Wer kennt es nicht: Beim Arbeiten am Schreibtisch stellen wir immer wieder fest, welch krumme und schiefe Haltung vor unserem Laptop eingenommen wurde. Da ist es doch kein Wunder, wenn Verspannungen im Rücken immer wieder auftauchen. Aber mit einem vollen Terminkalender ist es nun mal schwierig, gegen diese Beschwerden vorzugehen. Oder gibt es da nicht doch eine Möglichkeit, um dem Rücken mit geringem Aufwand etwas Gutes zu tun? Unsere Antwort lautet: Ja!

Ein Mann nutzt den EMS Anzug von Antelope zur Dehnung der Rückenmuskulatur im Home Office.

Intensiviere dein Stretching mit EMS von Antelope

Mit der EMS Kleidung von Antelope intensivierst du die Dehnübungen und holst noch mehr aus deiner Stretching-Session heraus. Ob EMS Anzug, Shirt oder Tank Top – an all unseren EMS Oberteilen befinden sich Elektroden am Rücken, die einen elektrischen Impuls an deine Muskulatur senden. So werden deine natürlichen Trainingsprozesse im Körper unterstützt und deine Durchblutung angeregt. Also, worauf wartest du? Schnapp dir deine EMS Kleidung und nimm dir 6 Minuten Zeit, um deinem Rücken etwas Gutes zu tun.

Sieh dir unsere Dehnübungen für die Rückenmuskulatur an

Für alle, die ihrem Rücken mit wenig Zeit und Aufwand etwas Gutes tun möchten. In unserem Video zeigt dir der Personal Trainer Christoph 6 einfache Dehnübungen, die deinem Rücken im stressigen Alltag einen Ausgleich bieten können.

Übung 1: Schultern kreisen (1 Minute)

Setze dich aufrecht auf deinen Schreibtischstuhl und lege deine Hände locker auf deine Oberschenkel ab. Kreise nun beide Schultern langsam von vorne nach hinten. Nach 30 Sekunden änderst du die Richtung und kreist deine Schultern von hinten nach vorne, ebenfalls für 30 Sekunden.

Übung 2: Nacken Dehnung (4 x 15 Sekunden)

Bleib auf deinem Schreibtischstuhl aufrecht sitzen. Lass nun deinen Kopf auf die rechte Seite fallen, während dein Blick weiterhin nach vorne gerichtet ist. Mit deiner rechten Hand kannst du die Dehnung vorsichtig verstärken, indem du deinen Kopf leicht zur Seite ziehst. Halte die Dehnung auf beiden Seiten jeweils zweimal für je 15 Sekunden.

Übung 3: Chest Opener (1 Minute)

Sitze weiterhin aufrecht auf deinem Stuhl. Falte deine beiden Hände hinter deinem Kopf zusammen, sodass du deinen Kopf mit beiden Händen stützt. Bring deinen Kopf nun vorsichtig nach unten, sodass dein Kinn fast auf deinem Dekolleté anliegt und dein Blick nach unten geht. Bringe deinen Kopf anschließend wieder langsam in die aufrechte Position. Wiederhole das Ganze mehrere Male.

Übung 4: Katzenbuckel (1 Minute)

Schnapp dir nun eine Sportmatte oder eine andere bequeme Unterlage und gehe in den Vierfüßlerstand. Runde deinen Rücken so weit wie möglich, sodass du einen Katzenbuckel bildest. Dein Blick geht dabei zu deinem Bauch. Anschließend führst du deinen Rücken in dem Vierfüßlerstand langsam in ein Hohlkreuz, während dein Blick nach vorne gerichtet ist. Wiederhole das Ganze mehrere Male.

Übung 5: Arm und Bein heben (1 Minute)

Bleibe im Vierfüßlerstand. Bewege deinen rechten Arm nun von der Matte weg und strecke ihn nach vorne aus, während dein linkes Bein ausgestreckt nach oben geführt wird. Führe anschließend deinen rechten Arm und das linke Bein unterhalb deines Bauches zusammen, sodass sie sich leicht berühren. Dein Blick folgt dabei deinem Arm. Führe das Ganze 30 Sekunden lang durch und wechsele anschließend für weitere 30 Sekunden die Seiten.

Übung 6: Oberkörper aufdrehen (1 Minute)

Komme in den Vierfüßlerstand und achte darauf, dass sich deine Hände unterhalb deiner Schultern auf dem Boden befinden. Strecke dann deinen rechten Abend nach rechts oben, dein Blick folgt der Hand. Wechsele danach die Seiten. Führe die Übung 60 Sekunden lang aus.

Jetzt Übungen als Faltaufsteller downloaden!

Unseren Faltaufsteller kannst du kostenlos downloaden, ausdrucken und dann auf deinem Schreibtisch platzieren. So hast du unsere Dehnübungen während du arbeitest immer im Blick und wirst zusätzlich daran erinnert, deinem Rücken eine kleine Auszeit zu gönnen.

Zum kostenlosen Download

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