Conseils d'entraînement

Voici comment réussir ton entraînement EMS à la maison

Avant l'entraînement EMS: à quoi dois-je faire attention?

Pour tirer le meilleur parti de ton entraînement, tu dois tenir compte de certaines choses. Nous te donnons des conseils utiles pour rendre ton entraînement simple, efficace et agréable. La santé passe toujours en premier: C'est pourquoi il faut s'écouter avant les séances. Te sens-tu en forme pour un effort physique ? Peux-tu exclure avec certitude les contre-indications? Si oui, alors c'est parti!

Une jeune femme fait une pause pour boire après un entraînement EMS avec Antelope. Elle regarde la caméra en souriant et tient une bouteille d'eau blanche dans sa main droite. En arrière-plan, on devine une cabine d'essayage.

Bois suffisamment d'eau avant chaque entraînement EMS

Ton corps a besoin de s'hydrater - au moins un litre et demi par jour. Si tu fais du sport, tu perds beaucoup d'eau en transpirant. Avant une séance EMS, il est donc particulièrement important de boire suffisamment. Lors d'un entraînement EMS, la conductivité électrique de ta peau est également importante. Si ton niveau d'hydratation est bon, les impulsions électriques peuvent franchir plus facilement la barrière cutanée et l'entraînement est plus agréable.

Une jeune femme saute à la corde à sauter dans la combinaison EMS mobile d'Antelope. Elle a des cheveux bruns bouclés et regarde la caméra en souriant. En arrière-plan, on distingue une terrasse à côté de la façade d'une maison.

Préparer son corps à l'entraînement Antelope EMS

Avant de commencer ton entraînement EMS, tu dois mettre ton corps à température. Prends ton temps, 3 à 5 minutes peuvent déjà suffire pour préparer tes muscles et les faire légèrement transpirer sous les électrodes. Ainsi, les impulsions d'entraînement sont plus facilement transmises et la sensation de stimulation est encore plus agréable. Ton système cardio-vasculaire profite également d'un échauffement au début, cela ne vaut vraiment pas la peine de se lancer tout de suite à fond.

Conseil pour les frileux: Si tu as froid, tu peux aussi préchauffer ta combinaison EMS sur le chauffage à une température maximale de 45 degrés Celsius. Les électrodes en silicone emmagasinent un peu de chaleur et garantissent un vrai moment de bien-être.

Une femme d'âge mûr s'étire avec la combinaison EMS mobile d'Antelope. Elle est assise sur un grand ballon de médecine devant un bureau et étire le haut de son corps droit tout en étirant son bras droit au-dessus de sa tête. Elle a de courts cheveux gris et regarde avec concentration à gauche de la caméra.

Faciliter l'habillage des textiles EMS d'Antelope.

Les hauts Antelope ont des fermetures à glissière sur les côtés et sur le devant.Tu peux ainsi enfiler ta combinaison EMS en un clin d'œil et intégrer ton entraînement dans ton bureau à domicile, par exemple. Enfile vite tes produits EMS et lance-toi !

Trois conseils:

Fermeture d'abord la fermeture à glissière avant, puis les fermetures à glissière latérales.
Range ton téléphone portable dans la poche pour téléphone portable lorsque tu t'entraînes en plus avec le short ou le legging et que tu es en plein air.
Tu as la peau sèche ? Applique notre produit de contact pour électrodes sur les électrodes ou directement sur la peau avant d'enfiler ton équipement Antelope. Tu auras ainsi une meilleure conductivité et tu ressentiras les impulsions encore plus intensément.

Sur un smartphone noir, on peut voir les programmes EMS de l'application Antelope Go. En haut, dans le coin, on peut lire "Training" en blanc, et en dessous, les catégories de programmes "Warm Up & Cool Down", "Fitness", "Sport" et "Renforcement musculaire" en turquoise avec de petites images.

Choisir la bonne séance d'entraînement EMS Antelope

Tu es très motivé pour te lancer dans l'entraînement EMS ? Parfait, nos programmes EMS t'offrent un large choix et de nombreuses options de réglage – en fonction de ton objectif d'entraînement. Au début, fais attention à ne pas te surestimer. Commence par une intensité faible et les programmes de base.

En savoir plus sur les programmes EMS

Une jeune femme effectue un exercice d'équilibre dans la combinaison EMS mobile d'Antelope. Elle a les cheveux bruns et bouclés et regarde la caméra en souriant. Elle effectue l'exercice sur une planche en bois appuyée sur une fixation ronde posée sur le sol. En arrière-plan, on voit un salon.

Pendant l'entraînement

Tes textiles Antelope sont super polyvalents : tu peux les utiliser dans (presque) tous les sports - que tu sois motivé pour faire du jogging ou du cyclisme professionnel, que tu sois un as du tennis récréatif ou que tu fasses du yoga. Ce qui compte, c'est que tu te fasses plaisir!

Voici ce à quoi tu dois faire attention avec l'EMS:

Ne t'entraîne pas plus de 20 à 30 minutes - en fonction de, l'intensité de ta séance est la plus importante.
Exécute, fais les exercices proprement et fais attention à ta posture.
Écoute ce que tu as à dire ton corps et connais tes limites.
Respecte absolument, respecte les pauses entre les entraînements.
2 à 3 séances par semaine suffisent.
Accorde à donne à tes muscles le temps de récupération dont ils ont besoin.
Sécurité est toujours prioritaire: En cas de malaise ou de douleurs pendant l'entraînement, contacte ton médecin. interrompt immédiatement l'entraînement et contacte un médecin si nécessaire.

Tu es à la recherche d'inspiration pour tes séances d'entraînement?

Alors regarde nos vidéos d'entraînement et commence directement ton entraînement EMS!

Vers les vidéos d'entraînement

Une jeune femme et un jeune homme se régénèrent dans la combinaison EMS mobile d'Antelope et avec le Massage Gun de Beurer. Ils se regardent en souriant, assis sur des tapis de sport. En arrière-plan, on peut voir un salon.

Après l'entraînement

Régénération: Vous avez terminé l'entraînement ? C'est super ! Alors aide tes muscles à se régénérer. Pour cela, nous te recommandons les programmes spéciaux de régénération EMS, qui te permettent de commencer à récupérer immédiatement après les séances. Et un bon massage pour se détendre et se sentir bien est également une bonne idée.Tu trouveras dans notre boutique un grand choix de produits de massage variés de Beurer.
Nettoyage: Après l'entraînement, essuie simplement les électrodes avec un chiffon en microfibre humide et, si nécessaire, un peu de désinfectant. Suspends ton textile pour le faire sécher ou place-le dans le filet de lavage fourni pour un cycle de lavage. Tu veux en savoir plus sur l'entretien correct de tes Antelope, nous avons rassemblé ici toutes es informations importantes.
Mesurer les succès: Si tu veux suivre tes progrès, les balances de diagnostic intelligentes de Beurer intégrées dans l'application "Antelope Go" t'aideront. Tu peux ainsi voir ton évolution positive en chiffres, si tu ne la ressens pas déjà. Taux de graisse corporelle, IMC, fréquence cardiaque et bien plus encore: les balances t'offrent une large vue d'ensemble des paramètres liés à la condition physique, avec lesquels tu peux mesurer tes résultats d'entraînement.

FAQ

Tu as des questions ? Consulte notre FAQ.

Vers la FAQ